🎈 Carnet D Entrainement Course À Pied À Imprimer

Moncarnet de course à pied. Coureur du dimanche ou runner inarrêtable, ce carnet sera votre meilleur allié. découvrir. Mon carnet de natation. Crawl, brasse, éducatifs, Notez toutes vos Encette saison 2014-2015, un club de course à pied vient d’être mis en place sur les Aspres avec une école d’athlétisme pour les enfants de 6 à 15 ans. Les entraînements ont lieu le samedi matin sur le stade de Llupia de 11h à 12h pour les 6 à 12 ans et de 11h à 12h30 pour les 13 à 15 ans. Les entraînements sont composés de course, de saut, d’étirement, de jeux, etc. Lacommunauté qui récompense les runners du monde entier. Compatible avec votre application de Running. Restez motivés toute l'année grâce aux courses et aux challenges qui vous Rappel: ne vous laissez pas emporter par le rythme imprimé par la tête de la course. Partez comme pour un 10 km, puis accélérez progressivement pour arriver à 90 % de votre FCM et maintenez ce rythme jusqu’à la fin. Vous serez surpris de voir très rapidement que vous allez peu à peu apprivoiser le rythme intense de ces épreuves. Après un cross, vous ne ferez que des FichiersExcel pour le suivi de vos courses et entrainements à vélo. Catégories Catégories. Chronométrage de courses (cyclisme, VTT, course à pied) avec compte tour et option douchette. David.TS; Mis à jour: 31 Juillet 2017; Frequence. Ce petit tableau pourra être utile à ceux qui s'entraînent l'hiver sur home-trainer. David Aubert; Mis à jour: 9 Septembre Vouspratiquez l'Athlétisme ou vous êtes fan de Course à Pied ? Retrouvez sur Cultura notre sélection d'Ebooks dédiés à la discipline de l'Athlétisme et tous nos Ebooks remplis d'Astuce pour vous mettre à la Course à Pied. Emportez vos Ebooks de Sport, Athlétisme et Course à Pied partout avec votre Liseuse ! ProgrammePrise de muscle : Travaillez sur des séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos entre 45 secondes et 1m15 avec une charge conséquente. Programme Gain de force : Travaillez sur des séries de 3 à 6 répétitions avec un temps de repos entre 2 et 3 min avec une charge lourde. Programme Raffermissement : Travaillez sur des 8 à 12' séance INTERMEDIAIRE AEROBIE PUISSANCE AEROBIE INTERMITTENT SERIE 1: 2 SERE 3: SERE 4: mng mng 18'à25' SERIE2: SERIE3: SERIE4: . x (1 mot x (1 mot x (1 mot x (1 mot x 12' Bon on vous aide un peu avec une liste déjà conçue avec des phrases de motivation que vous n'aurez plus qu'à imprimer sur du papier de couleur (ici). Les phrases de motivation sont souvent plus parlantes et directes, autrement dit plus "punchline" alors on vous a aussi fait une petite liste avec des mots en anglais à télécharger ici. uB24G. The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. 29,00 € TTC -30% Prix Spécial 20,00 € Les entraîneurs ont besoin d'un matériel spécifique pour coacher leurs équipes, définir des stratégies et donner des instructions rapidement. Sur le bord du terrain, au cours d'une mi-temps ou d'un arrêt de jeu, ils peuvent réunir leurs joueurs et donner des consignes via un tableau carnet ou un tableau tactique est un outil essentiel pour un entraîneur, quelle que soit la discipline. Decathlon Pro met à disposition des clubs du matériel d'arbitrage et coaching, des supports de taktifol pour les principaux sports collectifs comme le handball, le basketball, le football ou le volleyball. Du Taktifol D'ENTRAÎNEMENT à la tablette de coach AU BORD DU TERRAIN Les entraîneurs sont souvent très actifs, pour guider les joueurs. Observateurs, ils comprennent les failles de l'équipe adverse, pour mettre au point une tactique gagnante. Un carnet tactique est la manière d'une ardoise, comme un tableau de coach l'entraîneur peut écrire et effacer au fur et à mesure. Il est fondamental de l'utiliser avec un stylo effaçable. Le terrain du sport collectif est reproduit de façon à procéder au placement des joueurs ou à noter leurs déplacements. Au foot l'entraineur dispose d'un tableau tactique football qui permet d'exprimer aux joueurs comment le coach envisage la vision du jeu avec l'ensemble des coéquipiers. Decathlon Pro dispose d'une technologie nouvelle qu'est le TAKTIFOL. Les feuilles du tableau tactique peuvent se coller sur toutes les surfaces, sans adhésif et être retirées sans traces. Comment cela est-il possible ? L'adhésion se fait grâce à la charge statique des feuilles. Les feuilles peuvent représenter l'ensemble du terrain ou une zone plus précise comme la surface de réparation. La tablette coach ou le carnet tactique Dans les locaux, il est important de diffuser les informations à tous, par le biais de l'affichage, pour les adhésions, les dates de matches ou de compétitions, les covoiturages... Un tableau magnétique en liège est parfait pour punaiser des feuilles. Dans la plupart des clubs, le tableau magnétique à roulette sert de tableau de entraîneur peut travailler avec son équipe à l'aide d'un tableau de coach magnétique blanc. Il est possible d'investir dans un tableau tactique à accrocher, pour être visible de tous et revoir les stratégies en groupe, en discussion avec les basket, que ce soit à l'entraînement ou en match, il est essentiel d'avoir à disposition le kit de faute et un marqueur de score. Pour tous les sports collectifs, il est conseillé d'avoir un bloc de changement de joueurs, pour les remplacements et une tablette de coach. Dans certains clubs professionnels le plus souvent si le budget le permet le coach utilise une tablette coach tactile qui permet de dessiner la stratégie souhaitée dessus. Filtrer par Retour à la page liste Filtres Life 09/12/2018 0510 D'où sort l'idée d'un "visage du coureur"? Filadendron via Getty Images Une femme pendant sa séance de running. Filadendron via Getty Images SANTÉ - Les bénéfices de la course à pied sont innombrables. Elle réduit le stress, améliore le sommeil, aiguise l'esprit et fortifie les muscles. Cependant, une série de rapports, d'articles et d'études ont remis en question certains types de sport, comme la course à pied, arguant qu'ils peuvent donner des rides. Il vous suffit de lancer la recherche "visage du coureur". Selon cette théorie, les mouvements répétés au rythme des rebonds de la course peuvent rendre le visage émacié, comme l'explique la Dr. Melissa Kanchanapoomi Levin, dermatologue reconnue et fondatrice d'Entière Dermatology à New York. Un manque de graisse dans le visage est souvent associé au vieillissement. Depuis longtemps, les chirurgiens plastiques expliquent que le visage du coureur peut être "réparé" ou "traité" par des interventions à base de botox. Etant donné que les experts soutenaient jusqu'ici que la course à pied améliore la tonicité de la peau, le HuffPost américain a fait appel à des dermatologues afin de trancher cette question une bonne fois pour toutes. D'où sort l'idée d'un "visage du coureur"? Selon le Dr. Rachel Nazarian du Schweiger Dermatology Group à New York, elle est tirée d'analyses plutôt anciennes. Des études publiées dans des journaux de médecine prétendent qu'un entraînement extrêmement intensif peut causer des effets délétères sur la peau à cause de l'augmentation des radicaux libres ou stress oxydatif. Elle ajoute que le corps produit des radicaux libres lorsqu'il est soumis à rude épreuve ou sous pression. Pour combattre leurs effets, votre corps se sert d'antioxydants, qu'il produit lui-même ou qui sont présents dans votre régime alimentaire. Le stress oxydatif se définit comme "une perturbation de l'équilibre entre la production de [radicaux libres] et les défenses antioxydantes", selon une étude publiée dans le journal Metabolism Clinical and Experimental. "Lorsque la peau est altérée par des radicaux libres de tous types ou stress oxydatif, des signes apparaissent, que l'on attribue au vieillissement, comme la diminution du collagène ou de l'élastine, ce qui peut conduire à un affaissement de la peau du visage", explique-t-elle. "C'est ce genre de preuve scientifique qui mène à la théorie du visage du coureur." De nombreuses personnes peuvent combattre les signes d'altération de la peau dus à l'excès de radicaux libres avec un régime alimentaire équilibré riche en antioxydants, notamment des légumes à feuilles et des fruits. Les antioxydants topiques, comme les sérums à la vitamine C sont également bons pour la peau, en corrélation avec un bon régime alimentaire. Le soleil et la pollution atmosphérique ne sont pas à négliger Le stress oxydatif peut être causé par des entraînements très intenses, mais il peut aussi provenir de la pollution atmosphérique, ajoute-t-elle. Dans ce sens, les coureurs qui pratiquent en extérieur peuvent doublement souffrir du stress oxydatif. D'ailleurs, Melissa Kanchanapoomi Levin estime que les dermatologues associent les signes du vieillissement de la peau fréquents chez les coureurs à "d'autres causes plus probables que le rebond de votre basket sur l'asphalte ou sur le tapis roulant pendant la course". Ces causes incluent notamment les méfaits du soleil ou la perte de volume du visage en raison de la perte de poids. Elle ajoute "Une surexposition aux rayons du soleil peut conduire à une coloration irrégulière de la peau, qui peut se durcir, voir laisser apparaître des rides, perdre du volume ou développer un précancer ou un cancer de la peau. Il est donc important de protéger votre peau du soleil et de vous entraîner raisonnablement." Si vous passez beaucoup de temps à courir à l'extérieur, assurez-vous de toujours, toujours mettre de la crème solaire ou de porter des vêtements qui vous protègent des rayons du soleil. Le mouvement de rebond de la peau n'est pas inquiétant Bref, "le visage du coureur, ça n'existe pas". Et Rachel Nazarian de renchérir "Le mouvement de va-et-vient dû au rebond pendant la course ne vous fera pas vieillir plus vite. Ça n'a rien à voir avec le concept de 'visage du coureur'. Le phénomène qui nous occupe a lieu à une échelle beaucoup plus petite, microscopique, au niveau des cellules." Les deux dermatologues remarquent que l'exercice est important pour rester en bonne santé et qu'il a de nombreux effets positifs sur la peau. D'une part, l'exercice – surtout cardiovasculaire – favorise la circulation sanguine et "apporte plus l'oxygène et de nutriments à votre peau, ce qui l'aide à se réparer et augmente la production de collagène", explique Melissa Kanchanapoomi Levin. Ce flux sanguin enrichi favorise la régénération cellulaire et l'élimination des toxines. La transpiration est également bonne pour la peau. "C'est la méthode naturelle pour éliminer les toxines et les résidus, comme l'urée ou l'ammoniaque. Transpirer active la production de sébum, une huile lipidique sécrétée par les glandes sébacées. L'urée et le sébum assouplissent et hydratent la peau. D'ailleurs, l'urée est un ingrédient présent dans de nombreux produits hydratants." Elle ajoute que des études ont montré que la sueur nous protège de bactéries comme les staphylocoques dorés ou E. coli. Il est important de nettoyer la sueur sur son visage, car "le mélange de poussière, de maquillage et de pollution peut s'accumuler et obstruer les pores, causant ou empirant une folliculite ou de l'acné". Enfin, l'exercice peut réduire votre taux de cortisol, l'hormone du stress. "Pour les patients souffrant d'eczéma, de psoriasis ou d'acné chroniques, les bénéfices sont nombreux." La modération est la clé, comme souvent Rachel Nazarian concède que certaines études médicales sont contradictoires. Certaines semblent indiquer que le fait de trop courir ou de trop s'entraîner contribue au vieillissement de la peau; d'autres prouvent que cela vous fait rajeunir. Mais les résultats sont concordants, ajoute-t-elle. "L'idée actuelle, c'est que la course à pied et l'exercice ont des avantages pour la peau. Mais, par prudence, il ne faut pas pousser l'effort au point de ne pas tenir le coup", résume-t-elle. "C'est comme pour le vin consommé modérément, il est bon pour la santé, alors que l'excès d'alcool est mauvais. La modération apparaît peu à peu comme la solution en toute chose. En ce qui concerne l'exercice, c'est le même schéma. Vous voulez pousser l'effort un peu plus loin, sentir votre rythme cardiaque s'accélérer, vous y prenez goût et vous améliorez votre état général." "Mais si vous allez trop loin, trop souvent, votre corps prend le chemin inverse, et ne tient pas le rythme. Vous produisez alors des cellules néfastes, et vous ne récupérez pas aussi bien que si vous aviez levé le pied ne serait-ce qu'un tout petit peu." Rachel Nazarian et sa consœur conviennent qu'il faut trouver le juste milieu, ce qui consiste en général à stimuler votre cœur de 40 à 60% de sa capacité, environ trois à cinq fois par semaine. "Tout le monde devrait faire de l'exercice, non seulement parce que cela améliore votre condition physique, ainsi que votre cœur et votre peau, mais aussi parce que vous créez plus de cellules antivieillissement qu'en ne pratiquant aucun effort", conclut Mme Nazarian. Cet article, publié à l'origine sur le HuffPost américain, a été traduit par Anne-Laure Martin pour Fast ForWord. À voir également sur Le HuffPost LIRE AUSSI La course à pied m’a donné une raison de vivre, quand le cancer voulait ma mort C'est quoi une bonne foulée en course à pied? Comparatif des logiciels de suivi d'entrainement Quel sportif consciencieux n’a jamais pris le temps de noter sur papier quelques informations sur le déroulement de ses entraînements? Temps d’effort, nombre de km, fréquence cardiaque, météo, sensations… le fameux carnet d’entraînement, véritable journal intime du sportif est devenu indispensable pour ceux qui souhaitent progresser ou simplement garder un souvenir de leur activité sportive. Seulement, depuis quelques années et avec l'accession de nouvelles technologies au plus grand nombre, le logiciel sportif a progressivement surclassé notre bon vieux carnet d’entraînement. Avec ses multiples fonctionalitées importation et analyse de données, rapports, statistiques, graphiques, planification…, cet outil s’avère être actuellement le plus complet pour le suivi sportif. Une multitude de logiciels sont désormais proposés sur internet. Pour y voir un peu plus clair voici donc un petit comparatif des principaux logiciels de cyclisme, course à pied et triathlon, disponibles sur le marché. Awsoft a l’avantage de proposer différents logiciels en fonction du sport pratiqué cyclisme, course à pied, foot, rugby…. La version multisport est idéale pour les sportifs qui pratiquent différentes disciplines d’endurance triathlon, ski de fond, roller… Les plus du logiciel - Test physique pour le calcul de vos paliers d’entraînement - Plan d’entraînement avec statistique planifié/réalisé - Nombreuses statistiques Velogiciel Logiciel de gestion et carnet d'entrainement pour les cyclistes. Permet de gérer toutes les informations relatives aux sorties à vélo. Suivi de l'évolution des performances, pour le plaisir ou les compétitions. Les plus du logiciel - Fichier des Cols et Sommets Français 300 Cols préenregistrés - Fichier des Monts de France 100 Monts préenregistrés - Export sur excel de vos données Wincoach Logiciel de suivi d'entraînement pour sportifs cyclisme, la course à pied et natation. Très simple d’utilisation. Les plus du logiciel - Statistiques de vos propres parcours - Export sur excel de vos données - Tris par disciplines sportives et par activités VTT, route, … Carnet 2000 Logiciel de suivi de l’activité cycliste très complet. Malgrès un design un peu vieillot » il permet un très bon suivi de l’entraînement et des compétitions. Un très bon logiciel pour optimiser ses performances. Les plus du logiciel - Suivi de la forme poids, pouls de repos, test de Ruffier, heures et qualité de sommeil, test de performance. - Résultat et suivi des compétitions - Prévision de l’entraînement Topkms Logiciel de suivi de l’entraînement adapté à la pratique du triathlon. TOPKMS gère une base de données des entraînements et compétitions. Les données saisies sont soit objectives coureur, parcours, temps, poids, fréquence cardiaque... soit subjectives conditions météo, sensations, blessures, fatigue, traitements et soins, achats de matériel.... Les plus du logiciel - Suivi et analyse détaillé par activité - Import des fichiers Polar et Garmin - Peut fonctionner depuis une clé USB, sans aucune installation Vsprint Logiciel adapté au cyclisme le plus complet du marché. A travers une interface graphique intuitive et ergonomique, vous pourrez facilement saisir vos sorties, planifier votre entraînement, suivre votre activité, analyser vos résultats... Tout ce qu'il faut pour améliorer la qualité et la fréquence de votre entraînement, et faire des progrès rapides. Un logiciel idéal pour les utilisateurs de capteurs de puissance. Les plus du logiciel - Import des fichiers Polar, Garmin, Ciclosport, SRM, Powertap … - Planification et analyse de l’entraînement - Modélisation de la performance Feezik-Trainer Ex Tribook Feezik-Trainer anciennement appelé Tribook est un logiciel de suivi d'entrainement multisports. Il permet de planifier les cycles d'entrainements ainsi que les séances, d'enregistrer les comptes rendus d'entrainement et de fournir un grand nombre de rapports et de statistiques qui permettent d'analyser et d'améliorer la façon de s'entrainer. Différentes versions sont disponibles à la fois pour les particuliers mais également pour les clubs. Les plus du logiciel - Logiciel paramétrable vous pouvez créer autant de disciplines que vous le souhaitez - Communication et échange de données avec d’autres athlètes ou entraîneur - Gestion et comparaison des records en terme de pulsation, de vitesse, de temps... Sbrcoach Logiciel multisports, carnet d'entraînement spécialisé dans le Triathlon, Cyclisme ... SBRCoach va vous permettre de gérer tous les paramètres du sportif, vous aider à analyser vos performances, comparer, voir votre évolution et bien plus encore... il contient également une gestion avancée de vos différents matériels. Les plus du logiciel - Peut s'exécuter sur une simple clé USB - Possibilité de noter son alimentation avant, pendant, et après une séance - Prise de côtes et réglage du vélo VMAE2010 Logiciel de test de VMA protocole VAMEVAL personnalisation possible, VMAE2010 a été initialement développé en 2006 par Athlète Endurance pour les journées test Asics training expérience Cette version contient les fonctions essentielles uniquement pour faire passer un test de VMA le tout grâce à un ordinateur portable. Tableau comparatif Logiciel Awsoft Velologiciel Wincoach Carnet 2000 Topkms Vsprint Tribook Sbrcoach Sports Course à pied, cyclisme, multisports, foot, rugby Cyclisme Cyclisme, course à pied, natation Cyclisme, course à pied, triathlon Triathlon Multisports + adapté cyclisme Multisports Triathlon, cyclisme Saisie des données d’entraînement Très bon Bon Bon Très bon Bon Très bon Bon Bon Données et analyse Fréquence Cardiaque Très bon Moyen Moyen Bon Moyen Très bon Moyen Moyen Importation données cardio/capteur/GPS Oui Non Non Non Oui Oui Oui Oui Suivi de la forme Moyen Mauvais Mauvais Très bon Mauvais Bon Moyen Mauvais Planification de la saison Bon Moyen Mauvais Bon Bon Bon Bon Mauvais Graphiques mensuels/annuels Bon Bon Mauvais Bon Bon Très bon Moyen Moyen Suivi des compétitions Moyen Mauvais Mauvais Très bon Moyen Très bon Bon Moyen Gestion matériel Oui Oui Non Oui Oui Oui Oui Oui Elaboration de parcours Oui Oui Oui Oui Non Oui Oui Oui Tarif 32 euros Gratuit 35 euros 40 euros Gratuit à 20 euros 34,90 à 59,90 euros 14,99 à 34,99 – 99 club 30 euros Note globale 7/10 6/10 4/10 8/10 6/10 9/10 7/10 5/10 Si les 8 logiciels sélectionnés permettent une saisie souvent complète de vos données d’entraînement et proposent une analyse et de nombreuses statistiques sous forme de graphiques, rares sont ceux grâce auxquels le sportif aura la possibilité d’avoir un réel suivi de sa condition physique dans le but d’optimiser sa préparation en vue d’un objectif. Les fonctions permettant d’élaborer ses propres parcours et de pouvoir gérer son matériel sont un plus non négligeable proposées par la plupart des logiciels. Une mention spéciale à Vsprint qui se dégage largement de part la qualité de suivi et d’analyse Chaque logiciel étant plus ou moins spécialisé cyclisme, triathlon, multisports …, le choix de celui-ci doit dans un premier temps être réalisé en fonction de la discipline pratiquée en priorité. Ensuite il faut cerner vos besoins en fonction de votre type de pratique loisir, sportive, compétitive. Par Thibault Richard / Coach Nutri-site Autres dossiers comparatifs Nutri-site - Comparatif sur les électrostimulateurs de la marque COMPEX - Comparatif des cardiofréquencemètres POLAR - Les nouvelles méthodes pour augmenter ses performances sans s'entrainer info ou intox ?

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